barki na mase

SIEMA! robertjudi - na pewno nie jak po bzykaniu, a wiesz dlaczego ? bo po bzykaniu nogi mnie nie bola 4dni i moge normalnie chodzic, a po treningu nog... jest zgon %-) Artur - dzieki, dobre slowo od trenera motywuje do jeszcze ciezszych treningow ! Tak wiec dowaliłem dzis gore... wypiska nizej ;-) debiuty to rozgrzewka ? %-) %-) oczywiscie chcial [...]

[...] częstsze, lecz krótsze. Kazdą grupę mięśniową (prócz nóg) planuję robić 2x w tygodniu: Poniedziałek i czwartek: klatka, triceps, przedramiona, łydki Wtorek i piątek: biceps, barki, plecy Sobota: nogi Nogi ćwiczę raz w tygodniu, one będą wyjątkiem, bo itak mam je mocno rozbudowane. Serie po 15-30 powt żeby ładnie je wyrzeźbić. Nie chcę ich [...]

[...] rzuć okiem na dział trening w domowych warunkach plus mocno się zastanów nad ćwiczeniem całego ciała. Mam wrażenie, że pomyliły Ci się też naramienne z ramionami- barki zamierzasz ćwiczyć w piątek? 4. Czas przerwy między seriami nie jest aż tak istotny i na redukcji nie musi wynosić 30 czy 90 sekund. 5. Jesteś pewien, że masz bazę [...]

[...] 15x35kg 15x45kg 15x55kg Prostowanie V 15x 80kg x 3 Waga 87,2kg Cardio 65min Odczucia: Ponownie mało snu, po prostu nie daje rady spać. Trening poszedł spoko ale ciężary ponownie w dół na barki dałem dodatkowy regres w 1 i 2 ćwiczeniu. Dzisiaj pozowałem no i widzę że jest trochę lepiej, jutro cyknę fotki i Przemo powie czy lecimy masę czy nie.

Witam! Dzien 15 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Dzien 22 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] - PODSUMOWANIE MARCA minal miesiac odkad zalozylem dziennik dzisiaj rano sie mierzylem lapa, bez napinania/z napieciem: 37.5/41.5 klata luzem/na wdechu: 111/117 barki luzem: 124 pas: 83 udo: na gorze/na dole: 58/48 lydka: 38 mozna powiedziec, ze odrobilem straty po poprzednim cyklu kreatynowym, ktory zostal przerwany przez chorobe [...]

No wiec tak, jak juz ci pisalem ja tak jak kilop proponowalbym jednak mase z elementami sily, dlatego 4 dni w tygodniu. Z elementami sily, czyli zejscie troche nizsze w powtorzeniach w 3 podstawowych bojach. Poniedzialek: Klatka - triceps Klatka: 1. Rozpietki na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na plaskiej 5x12,8,6,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Wstęp: Witam! Mnie zapewne nikt nie kojarzy więc się przedstawię. Mam na imię Rafał mam 17 lat i 6 miesięcy stażu na siłowni (pierwszy miesiąc redukcji pozostałe 5 mies. masa). Cele: Moim celem jest... urosnąć więcej i szybciej niż kacper. %-) Masę planuję do stycznia 2015r. ew. w przypadku zbytniego zalania krótka redukcja w międzyczasie. [...]

[...] 2s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 2s Wyciskanie hantli nad głowę 4s Unoszenie hantli nad głowę (ćwiczenie z WK nie wiem jak sie nazywa, ale dobrze czuję barki ;)) 3s Pompki na poręczach 3s Dieta No niestety tu nadal jem co mogę, w sumie to jescze muszę zjeść sporo, żeby chociaż zapotrzebowanie przekroczyć, no będę próbował

Dzień 175 MASA DNT Wczorajsza wypiska Wczoraj troche podjadłem jakoś wzieło mnie żebym liczył kcal i policzyłem co mogłem napewno było 4000 + , treningu siłowego nie było ale pograłem sobie w piłke jakieś półtorej godziny.Wczoraj miałem niesamowite domsy mięśni brzucha ( po paru powtórzeniach " kółka " tylko że robiłem na piłce ) aż sie ździwiłem [...]

PIĄTEK: TYDZIEN 1 BARKI + TRICEPS, PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 12powt 42kg Pełny ruch, wolne opuszczanie do samej klatki Seria lączona 2. Podciąganie sztangi stojąc 3s 12powtt 22kg Wąsko/szeroko, co seria zmiana 3. Ściąganie linek na tył barku 3s 12powt Seria lączona: 4. Wznosy boczne 3s 12powt 6kg 5. Wznosy boczne w mocnym [...]

Dzień 95 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 14 kg x 15 / 18 kg x 10 / 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6+2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 15 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 3. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset 4. [...]

[...] - poddaję się i akceptuję fakt bycia tluściochem. Pora na konkrety: TRENING SILOWNIA 3 x tydzień 2 plany treningowe A i B wykonywane w systemie: A-B-A B-A-B ... A - nogi + barki B - grzbiet + klatka Szczególy znajdą się w wypiskach. CARDIO Po treningach silowych, o ile mam sily i czas, 20-30 minut cardio. W pozostale dni przede wszystkim [...]

/SFD/Images/2015/12/12/12e4b67db33a476b9ee19070de539fdd.jpg Wypiska z wczoraj: 11.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, zabolały mnie lędzwie delikatnie przy rozgrzewce i seriach wstępnych do martwego, ale poszło dobrze. W końcu się wyspałem – ścięlo mnie zaraz po jedzeniu o 22 i wstałem [...]

Lexi - wiosenna masa - kwiecień - lipiec 2018 (3,5 miesiąca) No i koniec. Czas podsumować masę. Przez większość tego czasu realizowałam plan od Nighta z naciskiem na plecy i barki. Ostatnie 6 tygodni - ponownie moje kombinacje. Wymiary: koniec redu --> dziś rano Waga: 58,9 --> 64,1 (+5,2 kg) Pępek: 76 cm -> 79 cm (+3 cm) Dół brzucha: 80 cm -> 85 [...]

Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]

Takie jest plan :-) A więc mały update Trening w sumie był w poniedziałek barki z tricepsem, progres w OHP i wyciskaniu wąsko także jedzenie dużej ilości jedzenia nie idzie na marne :-D Wczoraj i dziś beztreningu bo dużo zajęć, ale jutro plecy + tył barku, piątek klatka+biceps a w sobotę jakieś FBW, dużo powtórzeń, dużo serii, żeby się chociaż [...]

[...] 4x10 Uginanie młotkowe: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem: 3x12 __________________ Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz - 5x10 hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle - 4x12 Syzyfki - 3x20 Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz - 5x8 Martwy [...]

[...] Całkiem fajnie to wyszło. Na takich zdjęciach doskonale widać co muszę poprawić, i jakie pozy są moimi pozami, a które nie. Zdecydowanie muszę poprawić szerokośc barków, barki same w sobie najgorsze nie są, ale ja mam wąski szkielet, i musze zdecydowanie mocno podciągnąć boczne aktony żeby robić wrażenie V. Nogi złe nie są, ale brakuje im [...]